Wiec tak. Ostatnio kupilem kreatyne Olimpu 1250g. Problem tylko w tym, ze nie wiem jak to dawkowac, no i czy powinienem juz zaczca. Mam 16 lat (blisko 17) a moj staz na silowni wynosi blizko 6-7 miesiecy, plus miesieczna przerwa (uszkodzenie lekotki w kolanie). Dlaczego chce brac kredke? By polepszyc wyniki na silowni, chce wybic sie troche z sila [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu. Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś. Cel: Uzyskanie na masie miesniowej Śniadanie 7.30 płatki owsiane 150g mleko 200ml rodzynki szuszone 20g warzywa oliwa z [...]
[...] 166/77 puls 76 ( mierzone o 20), dzisiaj rano po przebudzeniu 136/66 i 154/ 70. Martwi mnie bardzo duża różnica między skurczowym, a rozkurczowym. Wzrost 180cm, waga 88kg 18 lat. Moje pytanie brzmi, czy to jest normalne? Samopoczucie mam bdb, nie mam wahań humoru, ani nic. z góry dzieki, oprócz tse zażywam Zincas (cynk) 15mg dziennie i magnez [...]
[...] mam brać po treningu amino 5x dziennie do posiłku a revex 4x dziennie powiedział też żebym nie brał czegoś po 17 ( wydaje mi się że jest bcaa ale nie jestem pewien :p możecie rozwiać moje wątpliwości ? :) po 3 revex mam napisane 4x dziennie ale nie pamiętam o której :) mam 19 lat straż 1,5 roku 82kg i krótka pamięć :p dziękuję proszę o pomoc
Witam Mam 16 lat we wrześniu 17 i mam kilka pytan odnośnie wzrostu. Mój wzrost to 178 ale chciałbym min 184 . Gdzieś czytałem że białko jest dobre na wzrost (aminokwasy) chodzi mi konkretnie o ostrowie bo nie mam za duzo kasy. W dzien z jedzenia nie jestem w stanie uzyskac dużo białka max.45g.I teraz moje pytanie czy np. 60g ostrowii by [...]
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Dieta wygląda następująco: I [...]
Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]
Witam mam na imie Lukasz lat 17 waga 71kg 183cm. pisze do was pozniewaz nie moge sie zdecydowac nie wiem co wybrac slit x3 na mase czy trening pod mma silowy, bo chcialbym troche podniesc swoja mase miesniowo i zarowno sile wiem ze sila idzie z masa w parze ale czy dosc? nie usmiecha mi sie walczyc w wadze piorkowej wiedz chce przejsc do wagi [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
Witam ! Proszę o dietę dla mnie na masę ponieważ trzeba trochę przypakować a kompletnie się na tym nie znam :) ! Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 56 kg Trening myślę od poniedziałku do piątku godzinę dziennie czyli tak o 17 do 18 wiadomo o co chodzi :) Proszę o dokładną rozpiskę bez odżywek proszków itd.. na normalnym jedzeniu czyli te 5-6 [...]
[...] juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok [...]
[...] TCM Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesięcy przewidziane finanse na cykl: 150-180 zł uwagi i sugestie: Myślałem nad Nitrobolonem II 1100G plus jakaś masówka ale poczekam na waszą opinie. Staż treningowy: ok.2 lat
mężczyzna 21 lat endomorfik wzrost: 185cm waga: 90 kg obw klatki: 112cm obw pasa >90 obw bicepsa 38,5 BF ok 27 % jeden z dni : 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z [...]
Witam! Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i waże 78 kilo Ćwicze już prawie 2 lata i nie potrafię zrobić masy:/ Mam za sobą dwa cykle kreatyny, od 3 miesięcy jem białko whey pro olimpa, dorzuciłem też gain bolic 6000. Kiedyś zajadałem WPC ostrowii ale od tego tylko gazy Nie wspominam już o odżywianiu, które wg mnie jest prawidłowe. Efekt? niecale 2 kg. 2 [...]
Witam chciałbym prosić was o kilka porad ew. linków do tematów z treningami i dietami. Mam 16 lat i dopiero chcę zacząć z siłownią, ale wiem że bez dobrej diety i treningu nic nie zrobi się samo. Na drążku podciągam się 17 razy (podchwytem), może dobry wynik może nie, ale mało ważę to może stąd ta liczba. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - [...]
ektomorfik: 63 kg, 182 cm, 19 lat , ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal chce rozpocząć trening na masę, 3x w tygodniu jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt jeśli chodzi o dietę:] 1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś [...]
Zamieszczam wam diete prosze ocencie ja jak uwazacie trzeba cos zmienic to napiscie, mam 15 lat i 173 cm i waze 50 kg Moja dieta 1 Śniadanie platki kukurydziane Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. szynka z indyka 2sniadanie Szynka z indyka WHEY GAINER 2 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. [...]
mam 34 lata , nie bede wrzucał waszej ankiety, bo mi sie niechce. chcecie to pomozcie, nie chcecie bo niema ankiety , to nie. 2 tyg temu poczułem sie zmeczony, wyczerpany, przez 2-4 dni tak było , nawet myslałem ze jestem chory , ale temperatura byl ok. lezałem zmeczony w łozku, stopniowo zanikał poped seksualny, dzis fajka stoji mi tylko z rana [...]
Witam. Mam 16 lat, 64 kg, 179 cm wzrostu, staż na siłowni 4-5 miesięcy. Oto dieta: Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 - 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
